どんな事にもバランスってあるよね

こんにちは❗️こんばんは❗️

みにくろです❗️

 

今回は摂取カロリーについてです。

食べる事ですよ❗️

これ書きたくてウズウズしてました💦

 

前の記事で消費カロリーについて書いたので、摂取カロリーのポイントが分かればもう

80〜90%ダイエット成功

が約束されたと言っても過言ではないですよね?

 

…ですよね⁉️

 

じゃあさっそくいきましょう‼️

 

目次

 

 

Pと、Fと、Cと、バランスと

 

消費カロリーの計算はもうばっちりですね❗️

だから同じだけカロリーを摂取しただけなら太らないよーって理屈は分かると思います。

 

…え?

もしそう思わせていたとしたら、

ごめんなさいっ!!

そんな単純じゃないです…。

 

皆さんは人間の三大栄養素ってご存知ですか?

小学校とかで、管理栄養士の方に「この食品は赤の仲間」「この食品は黄色の仲間」とかって教えてもらった記憶ありませんか?

そうです、あれです‼️

 

この三大栄養素

  • タンパク質
  • 脂質
  • 炭水化物(糖質)

の3つです。

(糖質をカッコ書きしてるのは、炭水化物は複合糖質といって「糖質」と「食物繊維」も含んでいるので、バランスの説明では主に糖質の事だと思ってください❗️糖質のあれこれは、また別の記事で書きます💦)

 

この3つの栄養素をカッコよく英語にしちゃおうぜ。そうすると

  • protein  (プロテイン)
  • fat  (ファット)
  • Carbohydrate  (カーボハイドレート)

この頭文字を並べて、DAIGOさんみたいに言っちゃって下さい‼️

 

PFC!っすよねぇ〜。

 

そう❗️巷でよく聞くPFCバランスってやつです❗️

あれただの三大栄養素をカッコよく言っただけなんですww

 

この三つの栄養素をバランスよく摂らないといけないんですが、各栄養素の役割って分かりますか?

タンパク質

  • 主に全身のあらゆる細胞の材料です。

脂質

  • 人間のサブエネルギー
  • ホルモンの分泌をお手伝い
  • 細胞の膜の材料

炭水化物(糖質)

  • 人間のメインエネルギー

 

とこんな感じで、この三つ全ての栄養素はどれもこれも人間にとって

必要不可欠!!!

なんです‼️

 

ここはマジでテストに出ます!

 

だってずっと言われて来たでしょう?

バランスのいい食事を心がけなさい。

これもう耳にタコができるほど聞いてこなかったですか?

 

ビタミンを摂りなさい、カルシウムも、食物繊維大事だから野菜食べなさい

 

確かに全部が全部その通りではあるんですが、ビタミンて何種類あるかご存知ですか⁉️

僕は知りませんよ‼️

きっとA〜Zとかぐらいかなと思ってたらB1とかB2とかB12とか…。

 

そんなバランスなんて考えらんないですよね⁉️

(とはいえビタミンは大事なんで別の記事で💦)

 

大丈夫です皆さん!

カロリーがあるのは「PFC」だけなんで!

(C(炭水化物)については、糖質分しかカロリーがないって事です)

 

そもそも人間ってのはカロリーを摂る為に食事をするんです❗️

「ビタミン」だの「ミネラル(これもいずれ説明します❗️)だのは三大栄養素に比べればただのおまけです‼️

(言い過ぎました、お医者さんごめんなさい)

 

ただ本当に食事のメインの栄養素はこの三つなんで、この三つの栄養素のバランスを整える事はマジで大事なんです‼️

 

でも現代人の食生活って

  • ラーメン (麺は炭水化物、スープは脂質)
  • ファーストフード(脂質もりもり)
  • 焼肉での大ライス(PFC全部限界突破)

ってな感じで

中々バランスが整わないんですよ!(だって美味しい物が溢れているから…。)

 

ってそもそも、そのバランスがよく分からない人も沢山いると思います❗️

 

各栄養素が一日、さらにわ一食でどのぐらい必要かみていきましょう❗️

(毎回、くだらない冗談に付き合ってくださって本当にありがとうございます❗️やめませんがw)

 

バランスの計算ってお難しいんでしょ〜?

 

はい❗️僕が小学四年生ぐらいから苦戦して来た

算数のお時間です!

 

そんな僕でさえ計算できたんで皆さんもやり方が分かれば至って簡単です!

 

まずはバランスを計算する前に

三つの栄養素のそれぞれのカロリーを知らなきゃですね❗️

  • タンパク質 1gあたり 4kcal
  • 脂質    1gあたり 9kcal
  • 糖質    1gあたり 4kcal

 

脂質だけ他の二つの倍以上ですね💦

これに振り回されるダイエッターさんが多い印象なので、このカロリー数は頭の片隅に体育座りさせといてください❗️

 

このカロリーの情報を使って計算していきます。

 

まず人が1日に摂取したいカロリーバランスは

P  30%   F  30%   C40%

と言われています。

これを仮に、一日2000kcal消費している方であれば

タンパク質は

2000kaclの30%で 2000×0.3=600kcal

 

脂質も30%なので

2000kaclの30%で 2000×0.3=600kacl

 

炭水化物(糖質)は

2000kcalの40%で 2000×0.4=800kcal

 

になります。

これに先ほどの1gあたりのカロリーを当てはめて

タンパク質

600kcal ÷ 4kcal = 150g

 

脂質

600kcal ÷ 9kcal = 67g(66.666666…)

 

炭水化物(糖質)

800kcal ÷ 4kcal = 200g

 

となります。

 

でも僕は思うんですよ。

「タンパク質150gってキツくね⁉️」

あくまでも2000kcalの場合での話ですが…。

 

実際に皆さんご自身のカロリーに当てはめてそれで一日やってみると分かると思います。

タンパク質って結構難しいんですよね💦

 

今後の記事で各栄養素について細かく書きますが、タンパク質ってただとにかく摂ればいいってもんじゃないんです…。

 

だから栄養素のいろんな特徴を考慮して、ダイエット向きに僕が考える「PFCバランス」は

P  25%   F  20%   C  55%

です❗️

これはあくまでも、PFCバランスを整えた上で

多少の運動を取り入れる事が前提ですが❗️

 

この場合だと

タンパク質

2000kcalの25%  2000×0.25=500

500kcal ÷ 4kcal = 125g

 

脂質

2000kcalの20%  2000×0.2=400

400kcal ÷ 9kcal = 45g(44.44444…)

 

炭水化物

2000kcalの55%  2000×0.55=1100

1100kcal ÷ 4kcal = 275g

 

これが僕が普段アドバイスしているPFCバランスです。

これは、一番カロリーの高い脂質を必要最小限に減らして

その分炭水化物を少し多めに摂る

つまり、量が食べれてメインエネルギーも多いから運動効率がいいバランスなんです❗️

 

ただこれが絶対というわけでもなく、頭を柔らか〜くして考えると、

カロリーさえきちんと管理していれば、

生活スタイルや好きな食べ物、その日食べた物等それぞれのカロリーに折り合いをつけて

最初のバランスと、僕が考えるバランスの間でうまく調整

してあげれば全く問題ありません❗️

 

カロリーがオーバーせず、三大栄養素がきちんと必要量摂れている事が何より大切な事ですので❗️

 

カロリー計算はしたけど…。

 

消費カロリーも分かった❗️

PFCバランスも分かった❗️

これでもう食生活は何の心配もなくなりましたね‼️

 

ちょいちょいちょい‼️

「ちょ待てよ」(ファンの方ごめんなさいっ)

 

バランスとかが分かっても

何がどんだけカロリーあんのかわからんわいっ!

はいごもっとも❗️

 

それではまずは

ご飯が100gで150kcalでぇ〜

パン6枚切りが1枚150kcalでぇ〜

パン8枚切りがぁ〜

(誰か止めて…。)

 

全部の食品のカロリーなんて管理栄養士さんでも覚えてないです、たぶん…。

 

そうですよね❗️

肝心の食品のカロリーが分からなければ計算なんてなぁ〜んも意味なぁ〜い❗️

 

こればっかりは僕は教える事はできません‼️

でも皆さんはこのブログを何で見てますか⁉️

ほとんどの方がスマホじゃないですか⁉️

 

そうこのスマホを使って管理するんです❗️

(いい時代になったもんだなぁ、おじさんが若い頃なんかは…)←は?

 

おすすめのカロリー管理アプリをいくつかご紹介しますね❗️

・あすけん

‎「あすけん ダイエット・ヘルスケアのカロリー計算や体重管理に」をApp Storeで

結構有名なアプリで、アプリ内に登録されてる食品やお料理の数も豊富です❗️

 

・カロミル

‎「カロミル - ダイエット・糖質制限などの栄養管理」をApp Storeで

実際に僕が使っています❗️

シンプルですごく見やすいですよ❗️

 

・マイフィットネスパル

‎「MyFitnessPal: カロリー計算」をApp Storeで

有名なインフルエンサーの方も何人も紹介されていますね❗️

水分の摂取量も管理してくれるので、至れり尽くせりなアプリです❗️

 

他にも素晴らしいアプリは沢山あるので、ご自身が使いやすいアプリを探してみてくださいね❗️

 

あといくら素晴らしいアプリでも、全ての食品やお料理に対応している訳じゃないんです。

あんまりキッチリやり過ぎるとストレス溜まっちゃうので

だいたい同じ、似たようなやつでいーや

ぐらいの気持ちで充分です❗️

 

最初は面倒に感じるでしょうけどちょっとだけ頑張ってみましょう❗️

 

脂肪とお別れする第一歩!

こんにちは❗️こんばんは❗️

みにくろです❗️

 

そろそろ作戦を実行させていきましょうか😏

 

前の記事を読んでくださってれば

  • ダイエットの考え方
  • 痩せる為に設定すべき期間

はもう理解してくれている事でしょう❗️

(信じてますよ!)

 

この記事のテーマはズバリっ❗️

敵を知り、己を知れば百食太りずらし

です❗️…え?大丈夫ですよね?

 

前の記事で太る原因は食生活だと書きました。

食生活の見直しが最重要課題である理由と、具体的な対策を考えていきましょう❗️

 

目次

 

 

 

摂取する100kcal、消費する100kcal

さぁ!いよいよダイエットっぽそうな話になってきましたね❗️

 

皆さんに考えて欲しいんですが、

同じ100kcalであれば

摂取を減らすのと消費を増やすではどちらが簡単そうですか?って聞かれても

わかんねーよっ!

ですよね💦

 

それぞれ例にしてみますね

消費100kcal

  • ウォーキング 1時間
  • ジョギング  20分
  • 水泳     20分
  • 筋トレ    15分

(体格や強度によって個人差があります)

 

摂取100kcal

  • ご飯     小盛り一杯
  • バナナ    小さめ一本
  • りんご    半分
  • マヨネーズ  大さじ一杯

 

どうですか?

明らかに摂取を抑える方が楽じゃないですか⁉️

しかも消費の方なんて個人差まであるんですよ⁉️

 

つまり逆に考えれば

簡単に100kcalも200kcalも摂取できちゃう

って事なんです‼️

そこのあなた❗️マヨネーズから手を離しなさい❗️

 

食生活の見直し、いやこのブログでは

食事管理」としましょう❗️

これが本当に大切なんです‼️

 

でもね〜ハイカロリーな物ってなんだかんだ

美味しいんですよねー!

 

「マック」(あぁ)

ミスド」(あぅあぁ)

「深夜のラーメン」(あぁやめて…)

 

…お腹空いた💦

 

こんなに愛おしい物達と決別するなんて、

今の時代を生きてる意味無いっ!

まであるじゃないですか。

 

 

え?食べちゃダメって書きましたっけ?

食べてもいいんですよ❗️

僕は食事を制限してくださいって書いてません!

食事を管理してくださいって書いたんですよ!

 

管理するって事はまずカロリーを知らないといけませんよね😉

 

自身の消費カロリーを知る

ダイエットの基本中の基本は

アンダーカロリー

(摂取カロリーが消費カロリーより少ない事)

になります。

 

だから食事を管理するにはまず自分の消費カロリーを知る必要があります。

 

1番最初に知りたい情報は

体脂肪率です❗️

ですが、体脂肪率ってぶっちゃけ正確な数値を出す方法って今のところ無いんですよね💦

医療機関にあるようなすんごい高額な「体組成計」を使っても+-2%ぐらいの誤差がでます。

 

だったらだいたいでいいや❗️

って事でこのサイトがご家庭でも簡単にできてオススメですよ❗️

体脂肪率 - 高精度計算サイト

これはキャリパー法という方法です。

身長と体重だけで計算するサイトもありますが、だいたいでいいとはいえ少しでも正確には計算したいですよね❗️

 

次に体重から体脂肪率に相当する値を引きます。

要は脂肪を取り除いた分の体重が知りたいわけです❗️

これを「徐脂肪体重」っていいます。

字のまんまですね💦

 

例を挙げると

体重が60kgで体脂肪率が20%だった場合

体脂肪量は 60×0.2=12kg

徐脂肪体重は 60-12=48kgになります。

(僕と違って頭のいい方は、60×0.8してもいいですね!)

 

次に徐脂肪体重の値に

28.5を掛けます。

そうして出た値が皆さんの

基礎代謝」ってやつです。

この基礎代謝っていうのは今後すんごい重要になる要素なんで、スマホにメモっておいてください❗️

 

この基礎代謝の値に

  • ニートの方であれば1.3
  • デスクワークで通勤以外はほとんど座っている方は1.4
  • デスクワークだが通勤やちょっとした営業等でよく歩く、もしくは一日中立ち仕事をしているという方は1.5
  • 建設業等で体をよく使うお仕事をされてる方は1.6
  • 体を動かすのが好きで趣味でスポーツを頻繁にされていたり、筋トレを週に4日程度されてる方は1.7

をそれぞれ掛けてください。

 

先ほどの例を使って計算するなら

徐脂肪体重48×28.5=1368kcal

 

この方は一日中立ち仕事をされてると仮定して

1368×1.5=2050kcal

この2050kcalがこの例の場合の1日の消費カロリー(だいたい)になります。

 

つまり❗️

他にもまだまだ沢山の重要な要素はあれど、このカロリーを上回らなければ「マック」でも「ラーメン」でも食べちゃっていいって事なんです。

 

もう一度おさらい兼ねてまとめますね❗️

  1. 体脂肪率を計算する。
  2. 体重から体脂肪分を引いて徐脂肪体重を計算する。
  3. 徐脂肪体重に28.5を掛けて基礎代謝を計算する。
  4. それぞれの活動量に見合った数字を掛け、消費カロリーを計算する。

 

自分の消費カロリーが分かっている事で、摂取するカロリーに少しだけ意識が向き始めるようになればもう

あなたのダイエットは60〜70%は成功したようなものです‼️

 

摂取カロリーのあれこれは、また次の記事に載せていきますので❗️

 

くっそどーでもいい余談

 

ダイエットってか個人的な事なんですが

先日「ディズニーシー」に家族で遊びに行ったんですよ。

 

んでやっぱり家に帰っても楽しみたいから、やっぱ買っちゃうじゃないですかぁ

お菓子

 

普段買わないから、なんか美味しくてついつい「もう一個、あと一個だけなら」なんていって気づいたら…もう無い。

なんて事よくありますよね⁉️

よくある事ですよね⁉️

 

そんな事あるし、ダイエットアドバイザーなんかやってるくせに太ったりしたら説得力の欠片もない口だけ野郎じゃねーかって事で

癖になってる容器裏の栄養素表示チェックをしたんです。

 

そしたら

f:id:miniqlo-07:20230415012334j:image

 

200kcal以内を推奨している。

こんな表示って前からありましたっけ?

 

なんにせよミッキーもダイエットを応援してくれているんだという、夢のある都合のいい解釈をしておいた僕でした。

 

 

痩せてる人と、痩せてると思ってる人

こんにちは❗️こんばんは❗️

みにくろです❗️

 

突然なんですが、皆さんは体重計って普段から乗ったりしてますか⁉️

 

世間のダイエット成功例を見ると、

半年で30kgのダイエットに成功!」とか

1ヶ月で5kg痩せました!

なんていう

 

それはそれは羨ましい、魅力的な成功例を見たりしますよね?

 

でもね…。

そもそも当たり前ですが、500mlの水を飲んだ前と後では当然体重は500g違いますよね?

 

その日のむくみ具合だったり、食べた物の量、お腹の中のうん…💦の量だったりw

ぶっちゃけ体重なんて見ても、

無駄に喜んだり、ヘコんだりするだけなんですよね…。

 

ダイエットを成功させる上で覚えておいて欲しいのが、

細くなる = 軽くなるですが

軽くなる = 細くなるではない

とゆうやっかいな矛盾です❗️

 

その説明と、その事を含めたダイエット期間の考え方の内容の記事になってます❗️

 

焦りは禁物。

 

目次

 

 

 

 

1.体重が落ちたけど、減ったのって本当に脂肪?

 

前述した羨ましいダイエット成功例の方々って、体重ばかりに囚われて脂肪がどれだけ減ってるかって分からないですよね❗️

 

ご存知の方もいるかもしれませんが、

脂肪のカロリーは1kgあたり約7000kcalもあります。

てことはですよ⁉️

 

1ヶ月で5kgのダイエットをした方の減量分の全てが脂肪だと仮定したら、

1ヶ月で摂取したカロリー + 35000kcal以上の消費カロリー

って事になりますよね?

ジョギングの1時間あたりの消費カロリーが約300kcalなので…。

 

え…?メロスですか?

(分からない方は「走れ、メロス」で検索💦)

 

つまりはとんでもない超人か、

脂肪じゃない何かが減ってるか…。

 

その脂肪じゃない何かとは、

主に水分と筋肉です。

この2つは、別の記事で説明しますが「ダイエット」にも「美容」にも「健康」にもぜーーーったい必要な要素です‼️

 

つまり急激なダイエットは短期間で痩せる分、失う物が大きいという事です。

 

2.リバウンドを制する者は、なんか楽に痩せるよね

 

話がかるーくぶっ飛びまして、リバウンドについて書きます。

ダイエットを始めるにあたって、どうしてもおさえておきたい知識の延長にリバウンドがあるからです❗️

 

実はダイエットしたいと思っているあなたの」は、今のあなたこそが本当のあなただと認識してます。

 

これを「恒常性(ホメオスタシス)」っていう、古代ローマ人みたいな名前で呼んでます。

名前は重要じゃないんで、セリヌンティウスだっけ?ぐらいのふんわり感で覚えて下さいね!(それはもう覚えてない…)

 

つまり痩せる期間が短い程、速度が早い程、

脳が体の危機だと感じて「体を守れー‼️失われた脂肪を取り戻せー‼️」ってなるわけです。余計な事を💢

 

このホモサピエンス…じゃないえっと、恒常性を起こさせない為には、

脳が持つ体型の情報のアプデ

が必要なんですね。

 

具体的にどうすればいいか、

ゆっくりじっくり痩せる!

これです❗️

 

これだけです❗️

これだけであなたの脳はちょっと痩せるたびにその時のあなたの体型がデフォルトだと認識してくれるので、

ちょっとだけ太った!ってなっても気をつければまた元に戻るお手伝いをしてくれちゃうんですよ、うふふ。(キモ)

 

この便利機能を分かってれば

リバウンド?なんそれ!なわけです❗️

 

だがしかし❗️

あなたがこのブログの記事を見つけてくれたのが5月頃だったとして、

今年の夏までに痩せてビキニ着たいんだが

夏はシックスパック作って海でモテたい

思いますよね、分かりますよ…ビキニとかね。

 

不可能ではありませんが大事な選択をしなければいけません、それは

今年の夏は捨てて、来年以降は無理してないのにモテまくり!or今年の夏に勝負を賭けて、来年友達に気を遣われる、もしくは今年以上に頑張る!

 

あなた次第ではありますが、前述した失う物を考えると痩せたとて綺麗になるとは限りませんよね…。

 

ちょっと意地悪でした、ごめんなさい🙇

 

いつのまにか脱線しちゃいましたが僕が伝えたかったのは、リバウンドするようなダイエットは痩せたとしても理想の自分になるのは難しいって事なんです。

 

3.具体的なペース

 

上の2つの項目に共通するのは焦らず急がずダイエットするなんですが、具体的にどれぐらいゆっくりかというと、

僕は、脂肪が月に1〜2kg落ちるペースとアドバイスしています。

月に3kgは落とし過ぎだと思ってます。

 

その理由は上の2項の他に

  • 継続を前提として考えた場合のメンタル的負担
  • 女性であれば生理が辛くなる可能性

があります。

 

継続を前提とした場合のメンタル的負担とは、

要は我慢をいっぱいするよ

って事です。

 

仮に月2kg痩せるとして、

脂肪のカロリーが14000kcal

 

それを1ヶ月約30日で割ると

14000÷30=466.666666…

まぁだいたい450kcalぐらいですよ😅

 

毎日450kcalのマイナスって、だいぶ頑張らないと難しいんです❗️

(次の記事でその難しさが分かってもらえる内容にします❗️)

 

じゃあこれが3kg、4kgだったら…。

僕なら1ヶ月経たずにヤケ食いしてますね💦

だって元々頑張るとか嫌いだから蓄えちゃったわけだし❗️(偉そうに言うな)

 

だから継続させるには、

できるだけ無理しない!頑張らない!

というまさに社会人のかがみのようなスローガンを掲げましょう❗️

 

 

次に、女性の生理に関してですが、

生理前、生理中ってすげぇ腹減るもしくは食欲無ーいって事ないですか?

分かります分かります❗️(嘘つけ)

 

それってホルモンバランスの変動が原因なんです。

ただでさえストレスが多い現代社会で、ホルモンバランスが乱れ易いのに💢

トイレットペーパー無くなったら変えとけよ💢

いいですね、また飲み会ですか💢

結婚ですか?あんまプライベート踏み込むとセクハラで訴えんぞ課長コラ💢

 

そりゃ乱れますよね…😅

なんかごめんなさい💦

 

話戻させていただきますね…💦

 

こんな風にホルモンバランスが乱れている時だからこそ、

栄養はしっかり摂って、ちゃんと身体を休める必要があるんです❗️

 

いいですかー、男性諸君にも言ってますよー。

 

つまり食欲の増減であったり、ホルモンの関係であったりで生理期間中の女性は非常に体重が落ちにくいんです。

 

そんな時に無理してカロリーカットや運動をするのはあまり効果がない上に、ホルモンバランスを悪化させて生理をつらくしてしまいかねません。

 

ダイエット期間を長く設定して、

生理中はダイエット休業中

にしちゃいましょう❗️

 

 

これらの事をまとめると、

ダイエット初期に考えがちな効率よく、最短で!と言った考え方は思ったほど脂肪が落ちないだけでなくその他沢山のデメリットがある。

だから本当の意味での効率よく、最短でとは、焦らず、気長に、楽々とという事になるんじゃないかと思っています。

 

 

ほとんどの人がしてる勘違い

こんにちは❗️こんばんは❗️

みにくろです❗️

 

「ダイエットしよう!」って決意した時に、皆さんはまずこう考えませんか?

  • ダイエットに効果的な運動って何?
  • ダイエットに適した食べ物ってあるの?
  • 最短で痩せるには?

 

その気持ちよーく解ります❗️

 

でも実はそれは、これからダイエットを始める人にとって足かせになりかねない考え方なんです。

 

この記事ではダイエットをする上での考え方を説明していきますね❗️

 

目次

 

 

 

 

 

実は遠回りしている

ちょっとした例えなんですが、

あるマンションで、住民の1人が寝タバコをして家事が起きました。(大変だ!)

その家事でギリギリ全ての住民が避難できましたが、マンションは全焼

 

そんな事があったのでマンションの管理組合が相談して

防火設備、消火設備の強化

避難訓練の月一回の実施

を決めます。

 

またしばらくして、同じ住民の寝タバコが原因で火災が発生します。(実際には失火罪で逮捕ですよ!)

 

でも❗️

強化された防火設備と頻繁に行ってる避難訓練

があったおかげでほとんど被害はありませんでした。

 

そんな日々を繰り返すうちに住民から不満が出始めます。

防火設備の点検とかのせいで管理費が高くなった💢」

避難訓練月一回は迷惑💢

そこでマンションの管理組合は設備と訓練頻度を元に戻しました。

 

そんな時にまたあの例の住民の寝タバコが原因の火災が発生し、マンションは全焼…。

 

管理組合は住民を説得し、また設備と訓練の強化をする事にしました。

 

 

 

…え⁉️アホなん⁉️

って思いません⁉️

 

まずやるべきはそこじゃなくね⁉️

勘のいい皆さんならとっくに思ってますよね⁉️

勘の悪い僕でもさっき解りましたw

 

寝タバコしてる奴追い出せよ❗️

コレですよ❗️(ドヤ)

 

つまりは長ったらしく書きましたが要は、

原因の排除

 

ダイエットに置き換えるなら

太っている人には太っている原因があり、それを排除する事がまず考えなきゃいけない事なんです❗️

 

だから大事なのは、

どうやって痩せるかでは無くなんで太っているのかなんです。

 

 

太る理由は人それぞれ〜、なんかじゃ無い!

原因を考えると書きましたが、そんなの人によって違うんじゃない?って思っちゃいますよね❗️

 

確かに細かく考えればその通りです❗️

でも広く考えると皆んな同じなんです❗️

僕はあなたが太ってる原因が分かってます❗️

 

それは、

食生活‼️

例外はほとんどありません❗️

(一部病気を患っている場合は例外です。)

 

運動不足だと思っていたそこのあなた!

ダイエットの為に運動を始めたのに思うように痩せないって思ってませんか?

 

運動はダイエットには欠かせない物ですが、原因が排除できていなければ、その原因があなたのダイエットの足を引っ張り続けます❗️

 

これって、前述したマンションの管理組合と同じ事なんです❗️

 

消費カロリー摂取カロリーと言う言葉は聞いたことあり…ますよね流石に❗️💦

このブログで後々説明しますが、カロリーを消費する事(代謝っていいます)はいくつか種類があります。

でもカロリーを摂取する方法は?

食生活以外無いんです!

 

つまりまずは何よりも食生活の見直しが最優先になります❗️

何よりも❗️

 

とはいえどうすれば?

 

食生活の見直しって言われても、

  • 具体的にどうすれば?
  • バランスのいい食生活って聞くけど
  • 情報が多くてどれを実践したらいいか
  • ラーメン、ファーストフード大好きぃ

こんな方多くないですか?

ちなみに四つめは僕のことです❗️(完っ全に主観です。)

 

食生活を見直せって言われて、「はーい」で見直せたら、

太ってねーんだわぁ!

って思いますよねw

 

具体的な改善をする前にいくつか考えなければいけない事があるので、それは次の記事で説明します。

 

今は少しだけ食生活を見つめて考えてみましょうね❗️

 

 

 

お前はいったい誰やねん!

初めましてみなさん❗️

個人ダイエットアドバイザーのみにくろです❗️

会社員をしている傍らで、個人的にダイエットがうまくいかない方々のサポートをしています!

 

実は僕は元々太りやすい体質で、しかも❗️

お酒大好き❗️食べるの大好き❗️に加えてコロナの影響(言い訳)で家にこもってダラダラとゲームばっかり。

気づけば低身長のくせに体重は…。

 

いざダイエット始めようとしてみるものの、

情報が溢れていて正確が解らず

キツい運動は長続きせず思うように痩せれない

気が緩んだ途端にリバウンド

そんな経験ないですか? 僕は全部です‼️

 

 

でもね…。

この時の僕は、

どうやったら痩せる?」とか「効率よく痩せる方法」とか、そんな事ばっかり調べてたんですよ。

 

これがそもそもの勘違いだったんです!!!

考え方が間違っていたんです!!!

 

それに気づいてからは、まぁ〜〜〜スムーズに体型が変わりました❗️

リバウンドも怖くありません❗️

我慢もほとんどありません❗️(ちょっとはありますw)

 

 

そんな実体験を元に、ダイエットを頑張る方々のサポートをさせてもらいながら僕自身も勉強し、新しい情報を共有しつつ、理想の体型を手に入れるお手伝いをしている、そんな人間です❗️

 

このブログを読んでくれる皆んなで一緒に理想の体を手に入れちゃいましょうね✨